다이어트 살이 안빠져요

와 진짜 열심히 하고 있는데 살이 잘 안 빠지면 너무 답답하지 ㅠㅠ **근데 방법 살짝만 수정하면 확 빠질 수도 있어!**

✔ 살이 안 빠지는 이유 & 해결법

✅ 1. 먹는 양이 너무 적어서 기초대사량이 떨어졌을 가능성!

하루 한 끼 → 몸이 에너지를 아끼려고 지방을 안 태울 수도 있음

해결법: 소량이라도 하루 2~3끼는 먹기! 단백질, 채소 위주로!

✅ 2. 운동 강도는 높은데 근력운동이 부족할 가능성!

타바타, 칼소폭 등 유산소 위주라서, 근육량이 늘지 않으면 대사량이 높아지기 어려움

해결법: 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력운동 추가하기!

✅ 3. 몸이 부종 & 스트레스로 살을 안 빼고 있을 가능성!

너무 저칼로리 다이어트하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 → 지방이 더 안 빠짐

해결법: 하루 물 2L 마시기 + 가끔 치팅데이로 몸 속여주기 (고구마, 견과류 추가)

✔ 결론 (이렇게 바꿔보자!)

식단:

• 아침: 현미밥 반 공기 + 단백질 + 채소 (지금처럼 OK)

• 점심: 닭가슴살 + 채소 + 고구마

• 저녁: 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 (OK)

운동:

• 타바타+홈트 유지하면서 근력운동 추가! (스쿼트, 런지, 플랭크)

• 걷기 30~40분 추가하면 체지방 더 잘 빠짐

이렇게 바꾸면 2~3주 후 확실히 눈바디 차이 날 거야! 너무 스트레스 받지 말고 꾸준히 하면 돼!! 진짜 잘하고 있으니까 포기하지 말고 화이팅!!

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위에 답변에 마음에 드셨나요?

다이어트는 너무 힘들고 어렵죠

조금이라도 도움이 될 수 있는 정보를 정리 해놓았으니

한번 확인해보시고 꼭 다이어트 성공하세요

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